Une belle silhouette avec la corde à sauter

La corde à sauter est un exercice de choix pour celles qui souhaitent entretenir leur forme physique et sculpter leur corps sans trop de contraintes. Matériel, atout, régularité, voici quelques conseils pour s'y mettre.


Pourquoi la pratique de la corde à sauter est bonne pour la forme ?
Pour celles qui pratiquent déjà une activité physique, la corde à sauter joue un rôle de soutien dynamique : le saut à la corde renforce tous les éléments de leur "disponibilité", c'est-à-dire le timing, la légèreté des appuis, la tonification musculaire, la fluidité des mouvements, le calage respiratoire...
Pour celles qui n'ont pas une activité physique régulière, il faut savoir que le bénéfice que l'on retire du saut à la corde est optimal par rapport aux autres activités physiques. En plus, le saut à la corde est facile d'accès.

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Une belle silhouette avec la corde à sauter

La corde à sauter est un exercice de choix pour celles qui souhaitent entretenir leur forme physique et sculpter leur corps sans trop de contraintes. Matériel, atout, régularité, voici quelques conseils pour s'y mettre.


Pourquoi la pratique de la corde à sauter est bonne pour la forme ?
Pour celles qui pratiquent déjà une activité physique, la corde à sauter joue un rôle de soutien dynamique : le saut à la corde renforce tous les éléments de leur "disponibilité", c'est-à-dire le timing, la légèreté des appuis, la tonification musculaire, la fluidité des mouvements, le calage respiratoire...
Pour celles qui n'ont pas une activité physique régulière, il faut savoir que le bénéfice que l'on retire du saut à la corde est optimal par rapport aux autres activités physiques. En plus, le saut à la corde est facile d'accès.

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Option step

Le step est une des activités reines du fitness. Quoi de plus normal quand on sait que cette discipline complète fait travailler les membres inférieurs et supérieurs, et améliore l'endurance et la coordination ? Et c'est tellement plus fun de brûler ses calories dans des chorégraphies aux rythmes de folie plut ôt qu'en montant les escaliers !

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Les calories au soleil

 

Les plaisirs vendus sur la plage possèdent une valeur calorique qui varie entre 250 et 500 Kcal la portion, avec une majorité de graisses et de sucres. A éviter d’emblée, les beignets fourrés à la crème, transportés certes dans des glacières mais sous un soleil de plomb… La fraîcheur du produit n’est pas garantie. De plus un beignet nature, c’est 400 kcalories aux 100 g…

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Avoir aussi, 8 exos pour partir du bon pied

Comment se développent les muscles

 

Pas de secret, pour arborer des abdominaux en tablette de chocolat, il faut faire travailler ses muscles, c'est à dire leur faire prendre du volume. Mais biologiquement, que se passe-t-il ?

On sait bien qu'il faut faire du sport pour faire saillir ses muscles. A force de se contracter, ils vont finir par prendre du volume. Comment ?

Nous possédons trois types de muscles : le muscle cardiaque, les muscles lisses, sur lesquels notre volonté n'a pas d'action. Et les muscles striés, qui eux, sont sous le contrôle du système nerveux volontaire. Ces fibres forment les muscles de la locomotion, de la statique et du mouvement. C'est eux que nous pouvons faire travailler.Lire l'article

5 nouvelles méthodes pour prendre soin de votre silhouette sans vous minez le moral

 

Le huber, pour des exercices à la carte
Cette machine déséquilibre le corps pour un travail de l'ensemble des muscles. La vidéo l La fiche
Le body pump, pour se muscler en douceur
Le body pump permet de remodeler son corps avec des poids et des exercices simples. La fiche
La flexibar, pour un travail en profondeur
Nouvelle activité fitness, la flexibar se pratique en musique à l'aide d'une barre. La fiche
Le swiss ball, pour un corps harmonieux
Le swiss ball repose sur la notion de stabilité et fait travailler les muscles grâce à un ballon. La fiche

L'aquapunching, pour se tonifier dans l'eau
Conjugant les bienfaits de l'eau et des arts martiaux, l'aquapunching permet de se défouler. La fiche

Consultez les fiches et voir la vidéo c'est ici

La méthode Feldenkrais

En douceur et profondeur

«Depuis que je pratique la méthode Feldenkrais, j’ai une autre perception de mon corps, j’ai moins mal aux articulations, et surtout je me sens plus sereine et détendue», déclare cette ancienne sportive qui a dû renoncer à la gymnastique classique, parce qu’elle aggravait ses douleurs. Considérée à tort comme élitiste et réservée à quelques happy few, cette technique qui tient compte du squelette, de la musculature, du système nerveux et de l’environnement
C’est un physicien russe, Moshe Feldenkrais (né en 1904), qui l’élabore, à la suite d’un accident personnel que la médecine traditionnelle ne peut résoudre…….

Bascules du bassin, torsions, déroulements de la colonne vertébrale: les exercices musculaires et articulaires, lents et progressifs, font respirer des zones habituellement peu sollicitées, induisant le calme. De même, l’ouverture des côtes et des omoplates libère le stress. On travaille d’abord la partie gauche, puis la droite, comparant l’empreinte et le poids du corps au sol, pour affiner les perceptions sensorielles......
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Après l’activité physique, ne vous refroidissez pas

 

 

Après un exercice d’activité physique, notre système immunitaire est fragilisé, il n’est pas rare d’attraper un virus traînant, bien gênant pour la santé et la continuité des efforts entrepris en activité physique.

 

Il est donc conseillé :

 

De ne pas rester au froid ou dans les courants d’air après la séance d’activité physique, que l’intensité soit au maximum ou faible.

Se doucher

Changer son tee-short

Surtout se couvrir.

 

Accroc au sucre, comment réagir.

Les solutions contre les fringales

Gâteaux, glaces, chocolat… Quelques-uns uns des aliments que la moitié des Françaises fuient pour éviter de grossir. Et ceux auxquels elles finissent par succomber en période de stress, avant les règles ou à l’arrêt du tabac. Au centre de ce phénomène : un messager chimique du cerveau, la sérotonine.
Dossier réalisé par Thierry Souccar
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Ce qui se passe dans le cerveau

Le sucre comme calmant

Comment diminuer le goût pour le sucré

Un régime pour diminuer la cosommation de sucre

Complément alimentaire globalement efficace 

Se former en Ardèche pour le qi gong

	Le domaine du Taillé est un centre d'accueil situé au coeur d'un parc arboré de 100 hectares en Ardèche méridionale. Les batisses de ce lieu privilégié sont exclusivement construites de pierre et de bois. L'architecture alliant tradition et modernité s'est attachée à épouser les dénivelés naturels du site. L'ensemble témoigne d'une parfaite intégration avec la nature environnante. Ce lieu préservé, propice au repos et au ressourcement est une structure idéale pour l'organisation des stages d'arts martiaux, yoga et activités artistiques diverses.
	Le site est également accessible aux entreprises qui souhaitent organiser des séminaires loin des structures de l'hôtellerie traditionnelle. Le Domaine est également ouvert à toute personne voulant passer quelques jours de détente en accueil individuel. Simplicité et authenticité résument l'atmosphère de ce lieu.
	Découvrez le Domaine du Taillé et son environnement proche en naviguant sur les différentes pages proposées.

      

       Stage de SHIATSU et de QI GONG
       avec Le Centre de Shiatsu Energétique Pierre Clavreux

       YOGA et RELAXATION
       avec B.TOULLIER

    

   

Le qi gong se prononce chi kong

LA DOUCHE CELESTE :

Cette respiration est destinée à capter l'énergie positive dans le corps et à chasser l'énergie négative (soucis, tensions, colère) vers la terre.

Position de départ : debout, jambes légèrement écartées, genoux à peine fléchis, dos droit et nuque allongée (imaginez un fil reliant le dessus de la tête au plafond). Les bras sont le long du corps, les coudes très légèrement décollés du buste.

Inspirez en pivotant les paumes des mains vers l'avant et montez les bras de chaque côté, paumes et regard vers le ciel. Lorsqu'ils sont à la verticale, fixez un point devant vous à l'horizontale, puis cassez les poignets, et orientez les paumes vers le sommet du crâne.

Expirez en relâchant épaules et coudes, en pliant les genoux. Les mains descendent et passent devant la tête, puis devant le buste, paumes vers le sol. Imaginez une cascade de lumière ou une douche fraîche qui traverserait le corps de haut en bas et le purifierait.

Ouvrez à nouveau les mains vers le ciel lorsqu'elles sont à la hauteur du bas-ventre, et recommencez la respiration une dizaine de fois. Pratiquez cet exercice le matin au réveil pour aborder la journée sereinement, ou le soir pour chasser les tensions et le stress.

UNE VRAIE GYM DE SANTE :

Dans les hôpitaux chinois, le qi gong est utilisé en complément des traitements chirurgicaux ou médicaux. Devant la qualité des résultats obtenus, les scientifiques européens et américains se sont penchés sur ce phénomène. Tous s'accordent à dire que s'il ne peut se substituer à la médication, le qi gong, en combinaison avec elle, permet d'améliorer considérablement l'état des patients tout en réduisant la prise de médicaments. Les études soulignent des effets très positifs dans le traitement des affections respiratoires, vasculaires, neurologiques et rhumatismales, et dans le renforcement du système immunitaire.

MASSAGE DU VENTRE :

Cet exercice permet de lutter contre les ballonnements, de régulariser la digestion et de soulager les douleurs lombaires, souvent dues à des tensions abdominales.

Frottez-vous les mains jusqu'à obtenir une sensation de chaleur au niveau des paumes. Posez-les l'une sur l'autre, main droite sur main gauche, deux doigts au-dessous du nombril.
Faites neuf petits cercles autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre, en commençant vers la droite, puis neuf moyens, et terminez par neuf grands : suivez le petit bassin, remontez jusqu'aux côtes, suivez le diaphragme et redescendez symétriquement de l'autre côté.
Changez la position des mains (main gauche sur main droite) et recommencez le cycle des cercles en sens inverse pour harmoniser la circulation de l'énergie.
Ce massage peut être pratiqué debout ou allongé (dans ce cas, fléchissez bien les jambes). Exécuté le soir, surtout après un bon repas, il facilite la digestion et favorise une nuit paisible.

Tout savoir

Visitez ce site:www.lepasdepegase.com

 

Le cardiofréquencemètre

 Principe d'utilisation d'un cardiofréquencemètre pour un entraînement plus efficace

 

Calcul de sa fréquence cardiaque maximale (FC max)

 

FC max = 220 - âge de la personne
Exemple : pour une personne de 40 ans, sa FC max est de 180 battements par minutes.

 

Cela permet de calculer les intensités d'entraînement avec leurs spécificités

 

S'entraîner à 50-60 % du total, soit 90 à 108 pulsations par minute est de faible intensité, correspond à une reprise d'activité sportive pour quelqu'un de sédentaire.

 

S'entraîner de 60 à 70 %, soit de 110 à 126 pulsations par minute, représente un entraînement d'intensité moyenne à modérée, qui correspond à la phase de progression pour quelqu'un qui a repris une activité physique ou à un entraînement d'intensité légère pour un sportif.

 

S'entraîner de 70 à 85 %, soit 126 à 153 pulsations par minute, est un entraînement d'intensité modérée à forte, qui permet pour un sportif confirmé d'améliorer sa condition physique.

 

S'entraîner de 85 à 100 %, soit 153 à 180 pulsations par minute, correspond à un travail anaérobie où le muscle consomme plus d'oxygène que le cœur ne peut lui en procurer, ce qui voit lors d'un travail très spécifique pour un athlète entraîné et capable de supporter de telles charges de travail.Lire la suite…

 

 

 

Podologie

Pour bien courir
Essayer les chaussures

Essayer une chaussure ce n'est pas seulement l'enfiler. Pour déterminer si les qualités de stabilité et de confort du modèle conviennent à votre pied, il est important de les tester en conditions de pratique. A ce titre, certains magasins permettent aux clients d'essayer les chaussures sur un tapis roulant ou en courant entre les rayons.
En ce qui concerne la taille des modèles, quelques précautions peuvent être prises.
- Ne vous fiez pas aux tailles annoncées par les fabricants. Les pointures varient d'une marque à l'autre.
- Pour savoir quelle taille prendre, enfilez les chaussures, pliez les jambes, mettez vous accroupis en appui sur les plantes de pieds Dans cette position, il doit rester environ 1 cm de battement entre la chaussure et le pied (n'oubliez pas que le pied gonfle pendant l'effort).
- Enfin, nous avons tendance à avoir un pied plus fort que l'autre. C'est pourquoi, il convient de toujours essayer les deux pieds.
Tout sur le pied

Nous reprenons les cours, penser d'abord à notre alimentation

Kiwi, l’aliment vedette

Le kiwi constitue une excellente source de vitamine C et de potassium, il contient du magnésium ainsi que des traces de phosphore, de fer et de vitamine A. À poids égal, le kiwi contient près du double de vitamine C que l'orange et le citron. Il est diurétique, antiscorbutique et laxatif.

Le kiwi contient de l'actinidine et de la broméline, des enzymes qui au contact de l'air confèrent au kiwi diverses propriétés, notamment celle d'attendrir la viande. Il peut même s'attendrir lui-même quand il n'est pas assez mûr, et qu'il est pelé et laissé un petit moment à l'air libre; cette propriété devient indésirable dans une salade de fruits par exemple, car tous les fruits ramollissent. Il empêche la gélatine de prendre et il fait tourner le lait (pas le yogourt cependant ni la crème glacée).

Tout sur le kiwi

 

 

 

 

 

De la régularité dans l'activité physique

Des exos en ligne

 

pour ne pas perdre le bénéfice de vos efforts menés depuis quelques mois. Je vous conseille en mon absence un peu de gym chaque jour avec Doctissimo, en prenant soin de veiller à la sécurité de vos placements lors de la réalisation des mouvements. Et si la gym en solitaire ne vous branche pas , allez marcher ou courir au moins 30 minutes.

Bon courage !

Rendez-vous le lundi 30 janvier aux horaires habituels.

 

La revanche de Reich

Après avoir cru un siècle durant que le nombre de nos neurones était fini et ne pouvait que diminuer avec l’âge, la biologie s’aperçoit depuis quelques années que le cerveau est en réalité capable de se régénérer, qu’il s’«autorépare» en développant de nouveaux neurones à partir de cellules embryonnaires présentes dans les tissus cérébraux. Cette «neurogénèse» – c’est le point important – ne se produit pas automatiquement, explique le psychologue Ernest Rossi (1). Elle est déclenchée par un certain type de comportement: la découverte d’une nouveauté, l’échange avec un environnement stimulant et la pratique d’un exercice physique. Toute activité qui allie le mouvement et la créativité et qui bannit l’ennui est régénératrice pour notre cerveau et donc bénéfique à l’état général. Mais cela, les adeptes du tai-chi aux 108 mouvements le savent depuis longtemps...

(1) «The Psychobiology of Gene Expression. Neuroscience and Neurogenesis in Therapeutic Hypnosis and the Healing Arts», New York, W. W. Norton Professional Books, 2002.

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Tendinite ou tendinophatie

Lire les explications du docteur Jacque Rodineau lors du dernier congrès de la société française de médecine physique et de réadaptation

Comment faire pour s'en débarrasser ? De la glace ? Pas utile. Si ce n'est pour son effet anti-douleur.
Les médicaments ? A supprimer également, et surtout les anti-inflammatoires ! Le cas échéant, on pourra les remplacer par des antalgiques (contre la douleur).
Le repos ? Là encore, il faut remiser d'anciennes certitudes. Plutôt qu'une inactivité totale, on conseille de conserver un minimum d'activités. Et c'est probablement en matière de rééducation que la sensibilisation doit être la plus forte. Dans un tendon malade, les fibres victimes du gonflement sont écartées, voire écartelées, et courent dans tous les sens en grand désordre. Pour réintroduire plus de parallélisme, le muscle doit travailler en excentrique. Pour une tendinite d'Achille, par exemple, on posera l'avant du pied sur une marche d'escalier et on abaissera lentement les talons vers la marche inférieure en contrôlant la descente avec la force des mollets. En répétant régulièrement la manœuvre et en augmentant la charge, on assiste à une reformation structurelle, visible à l'IRM et à l'échographie, et à la disparition progressive des zones non fonctionnelles du tendon qui sont autant de points potentiels de rupture.

 

Fréquence cardiaque de repos

De nombreux sportifs d'endurance relèvent régulièrement leur fréquence cardiaque de repos. Le plus souvent leur analyse est la suivante : "si ma FC de repos diminue c'est que j'ai progressé. En revanche, si ma FC de repos augmente c'est que j'ai régressé ou que je suis fatigué".
Si ces conclusions peuvent être vraies ; une FC de repos basse (voir très basse) peut être un indicateur non pas de progression mais de fatigue importante.
En effet, selon le contexte (personnes, degré d'épuisement, sport pratiqué…) la fatigue peut avoir pour effet d'accélérer (excitation) ou de freiner (inhibition) les rythmes de l'organisme. Dans les sports d'endurance la seconde fatigue est la plus fréquente. C'est aussi celle qui demande le plus de temps pour récupérer. Ainsi si vous relevez une baisse marquée de votre FC de repos, mettez en relation cet indicateur avec d'autres indices comme l'envie de vous entraîner, la quantité de sommeil, la concentration, l'irritation… Par cette relation étroite entre comportement, entraînement et FC vous serez en mesure d'évaluer votre fatigue et donc d'adapter votre entraînement en conséquence (récupération).

Référence : concernant les problèmes de fatigue, de récupération ; dans le cadre du colloque "la récupération une alternative au dopage', l'université de Saint-Etienne (2003) a publié un ouvrage de synthèse intitulé "Lutter contre le dopage en gérant la récupération physique". Sous la direction de JC Chatard.

PNNS

Programme national nutrition santé

 

Manger, bouger.

La foulée de la sécurité

Avec l'âge, les coureurs à pied tendent à modifier leur foulée. Ils favorisent une foulée plus rasante comprenant moins de temps de suspension. Des chercheurs de l'institut de biomécanique de Cologne ont très récemment montré que ces changements de la technique de course accompagnaient une diminution des capacités des muscles et des tendons. Avec l'âge, les capacités de nos tendons et de nos muscles diminuent (force, raideur). Ces pertes sont quasiment aussi marquées chez les coureurs que chez les sédentaires. Toutefois, les coureurs réagissent en limitant les contraintes qui s'exercent sur l'organisme au moment de l'appui. Leur foulée devient moins aérienne, plus rasante. Les chocs au sol se trouvent ainsi moins prononcés. Avec ces modifications de la foulée, les coureurs plus âgés parcourent une même distance en déployant moins de force. Certains diront qu'avec l'âge, la force que l'on perd est remplacée par la sagesse que l'on gagne. Mais cette sagesse là n'est pas consciente. Les adaptations de la foulée avec l'âge nous montrent, une fois de plus, que notre corps sait se protéger sans avoir recours à la pensée construite. Et qu'importe si cela passe par une geste moins efficace. Pour le corps, c'est d'abord la sécurité avant l'efficacité. Référence : Mechanical and morphological properties of different muscle-tendon units in the lower extremity and running mechanics: effect of aging and physical activity. Karamanidis K , Arampatzis A . J Exp Biol. 2005;208(Pt 20):3907-23.

Ski nordique

Le pas du patineur ou skating est le plus apprécié car plus rapide, mais il est aussi plus fatigant que le pas alternatif, qui ressemble à la marche.

Condition physique

Déplacement de longue durée, le ski nordique se rapproche de la marche, de la natation ou du cyclisme car il fait travailler toutes les chaînes musculaires du corps. Bien que ce sport semble réservé aux seniors, car il est moins éprouvant en efforts intenses, il exige du skieur une capacité d’endurance importante, un coeur lent et résistant et des membres inférieurs solides. L’effort de propulsion fourni représente un excellent exercice pour les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire.

Musculation préparatoire

Plusieurs exercices sont favorables au développement de la force et de la force-résistance, adaptées au ski de fond :

Flexions de la main et avant-bras vers l’extérieur ;

 

Travail des triceps, grand dorsal et deltoïde ;

 

Travail des abdominaux et psoas-illiaques (exercices de flexion du tronc sur les cuisses), et sauts en longueur pieds joints ;

 

Squat classique.

 

Les activités aérobies - courses à pied, step-aérobic - permettent de varier le travail des groupes musculaires et de réduire ainsi le risque de blessure par fatigue.Lire la suite.....

Il faut manger autrement lorsqu'on fait du ski de fond

Le ski de fond est l'un des sports qui brûle le plus de calories, car il fait travailler l'ensemble des muscles et par temps froid. Une heure de ski de fond à 15 km/h "coûte" deux fois plus qu'une heure de tennis. Il est donc essentiel d'avoir une grande endurance et une forte résistance à la fatigue. La première nécessité en matière d'alimentation est l'importance des stocks de glycogène (réserve en sucres dans les muscles et le foie). La prise de glucides tout au long de la journée est capitale. Il faut en consommer des quantités suffisantes sous forme de bananes, de fruits secs, de pain complet ou de céréales. Des boissons et collations, régulièrement consommées par petites quantités au cours de l'effort, permettront d'éviter la déshydratation, la faim, l'hypoglycémie… et les chutes. Source : Centre de recherche et d’informations nutritionnelles.

Objectif tout schuss

Il est temps de commencer un programme de remise en forme. Le ski, c'est physique. Pour éviter petits bobos et méchantes fractures, habituez votre corps à l'effort !Lire l'article...

Exercices à pratiquer avant le départ  
Skiez en toute sécurité  
Tous en piste ! 

Nous avons bien l'âge de nos artères

Par commodité, notre âge est calculé selon des critères extérieurs au corps. Pourtant, le temps du calendrier n'est pas forcément le temps du corps. L'adage populaire "avoir l'âge de ses artères" traduit ce fait. Une étude menée sur des personnes âgées a permis de montrer combien cet adage est vrai.

 

Dans un premier temps, les chercheurs ont évalué l'âge biologique et les réserves physiologiques des personnes suivies. Ils ont ensuite regardé les résultats de ces personnes à différents tests (endurance, force, souplesse…) ainsi que leur espérance de vie après une intervention médicale.

 

Dans les deux cas, l'âge biologique était un meilleur indicateur de "réussite" que l'âge chronologique. Si à 80 ans, une personne peut en paraître 60, c'est peut être que son corps n'en a que 60.

 

Référence : Biological age - a concept whose time has come: a preliminary study. Goffaux J , Friesinger GC , Lambert W , Shroyer LW. South Med J. 2005;98(10):985-93.

 

 

L'artichaut, c'est le moment

Après l'abondance des fêtes, c'est... l'artichaut!
Cette plante déjà bien connue dans l'Antiquité fait merveille sur notre système digestif. L'artichaut facilite la sécrétion et la circulation de la bile dont la fonction première est d'aider à la digestion des graisses. Les jours qui suivent des repas trop lourds, on peut donc déguster un ou deux coeurs d'artichaut cuits, idéalement sans vinaigrette ou avec un filet d'huile d'olive et de jus de citron. L'artichaut est aussi très bon pour aider à faire baisser le mauvais cholestérol.

 Lire la suite...

 

 

Courir en altitude

Si vous avez décidé de courir pendant vos vacances d'hiver à la montagne, votre course sera plus difficile qu'en plaine. En altitude, l'air est moins dense, la quantité d'oxygène disponible pour l'organisme est réduite.
Des tests réalisés en atmosphères simulées, ont montré que la consommation d'oxygène et les performances en endurance diminuent à partir de 300 m d'altitude. Pour un exercice proche du maximum aérobie, la baisse du temps d'effort approche les 15% par 1000 m d'altitude.
Pour l'entraînement d'hiver en montagne, la solution est simple : accepter de courir moins vite qu'en plaine. Et puis, si la neige est là, l'autre solution est encore plus simple : faire du ski.
Référence : Linear decrease in VO 2 max and performance with increasing altitude in endurance athletes. Wehrlin JP , Hallen J . Eur J Appl Physiol. 2005; 26:1-9.

Aidez votre docteur

Le certificat de non-contre-indication n’est pas une simple formalité.
Conformément à la législation nous vous demandons un certificat médical de non-contre-indication à la pratique de votre sport.
Quelques adhérents traînent les pieds  cette saison !
Vous allez attendre le début d’un rhume, une petite douleur à la cheville, il risquerai de ne pas vous donner ce certificat médical ! ou vous allez tout simplement lui téléphoner !
Et bien non, il faut changer ces habitudes et aider votre médecin. Cette consultation ne doit pas être banal. Votre médecin engage sa responsabilité en signant ce papier !
C’est une consultation de prévention, elle a 3 objectifs : éliminer un risque  vital, prévenir l’apparition d’une nouvelle pathologie, prévenir l’aggravation d’une pathologie préexistante.
Dans ce but, votre médecin s’intéresse à votre âge, votre profession, votre tabagisme, votre consommation de café. Il vous interroge sur d’éventuels problèmes cardio-vasculaires familiaux ou sur une mort subite chez l’un de vos parents proches. Il s’intéresse à vos blessures passées, vos allergies, vos maladies chroniques, vos médicaments, à vos vaccinations, à votre vue, à votre suivi dentaire. Il se penche sur vos habitudes sportives. Enfin il vous interroge sur d’éventuelles doléances, à l’effort ou non, de type fatigue, douleurs tendineuses, musculaires, articulaires, troubles gastro-intestinaux, essoufflement anormal. Puis il vous examine. Il peut vous faire réaliser une épreuve sous maximale d’effort. Il vous rappelle ensuite les règles hygiéno-diététiques à la pratique sportive.
Cette consultation peut difficilement se passer par téléphone ou rapidement entre deux patient : elle nécessite en moyenne 20 minutes. Alors aidez votre médecin en consultant uniquement pour cette demande de certificat, avouez vos blessures cachées et vos mauvaises habitudes sportives : tout le bénéfice sera pour vous !

Etes-vous un sportif averti ?

Connaissez-vous les règles de bases de l'échauffement et de l'entraînement physique vous permettant d'optimiser vos efforts ? Nous vous proposons un test amusant mais instructif qui vous permettra de vous situer parmi les catégories de sportifs avertis ou des anarchistes du fitness. Faîtes le test

 

Pour bien vieillir, bougez ! même doucement mais bougez !

Quelques places restent encore disponibles pour pratiquer de la gym dans la catégorie séniors.

Sport: le prix de l'effort

Faire du sport, ça peut vous rapporter gros sur le plan de la santé et ça ne plombera pas votre budget si vous savez vous y prendre

Je m’inscris dans un club de gym Cette formule présente de nombreux avantages. Vous avez le choix entre plusieurs activités (appareils, gym, stretching, aquagym, gym douce, danse). Et vous bénéficiez également d’espaces relaxation (hammam, sauna, massages). Autre intérêt : l'émulation procurée par les cours en groupe. Un seul inconvénient mais de taille : le coût ! Comptez de 700 à plus de 1 000 € l'abonnement annuel selon les clubs. C’est rentable si on ne laisse pas tomber au bout d'un mois.
L’astuce. Certains comités d’entreprise peuvent vous aider à financer votre abonnement à un club de gym (jusqu'à 40 % pour certains). Et des réductions sont en général proposées aux étudiants (jusqu'à 50 %).

J’adhère à une association. Moins chères que les clubs de sport, elles vous offrent autant de choix d'activités sportives avec des professeurs tout aussi compétents. Pour un forfait gym à Paris (on suit tous les cours que l'on veut), comptez en moyenne 250 € l'année et environ 70 €, en Province, pour deux cours par semaine.

Lire l'article

 

La montagne Ardéchoise

Découvrez les activités nordiques de la montagne Ardechoise

6 circuits raquettes de 1h. à 5 h.

Sports d'extérieurs, raquettes des neiges

Bénéfices
- Mobilisation de toutes les parties du corps durant la pratique de l'activité, autant des bras que des jambes.

- L'effort est suffisant pour vous aider au niveau cardiovasculaire à augmenter votre forme générale. N'oubliez pas que plusieurs petites sorties régulières donnent de meilleurs résultats qu'une sortie unique très longue et épuisante.

- Si vous vous aventurez en forêt, vous vous rendrez compte rapidement que la marche en raquettes demande parfois une souplesse de mouvement que l'on pensait avoir perdue. Éviter une branche, passer par-dessus une souche ou se faufiler entre des sapins vous apporteront le plaisir de vous déplacer dans des environnements que vous ne croyiez pas accessibles. Elle est là, aussi, la joie de se promener en pleine nature, et elle fait elle aussi partie des bénéfices que l'on retire plus particulièrement de la marche en raquettes des neiges modernes. Lire l’article

 

Conseils sur le sport

Pourquoi faire du sport ?

Quel sport choisir ?

Combien de temps ?

N'oubliez pas que c'est la régularité qui compte le plus. • Le minimum indispensable est de :
20 minutes d'un sport soutenu, à raison de 3 fois par semaine (espacées dans la semaine).
Ou 1 heure de marche en une fois, tous les jours. • Si possible, pratiquez un sport de manière soutenue pendant ½ heure chaque jour.
Exemples : jogging, cyclisme, vélo d'appartement. • L'idéal serait de pratiquer pendant 1 heure chaque jour, une activité physique prolongée, de faible intensité.
Exemples : marche rapide, natation. En effet, au dessous de 20 minutes d'activité physique, le corps brûle surtout les réserves en sucres pour assurer l'effort musculaire. C'est au delà des 20 minutes que le corps va puiser dans les graisses qui vont "fondre". Encore une fois, l'activité sportive a surtout pour objectif d'augmenter votre masse musculaire, car la dépense d'énergie est peu significative et ne justifie en général pas une prise alimentaire supplémentaire (sauf prescription particulière, adaptée à chacun).

Sachez par exemple, que vous brûlez 60 à 150 calories pour 1 heure de marche en terrain plat (ce qui correspond à l'énergie de 1 fruit ou de 1 verre de soda).

Adaptez vos menus en fonction du sport

Tout sur ces questions

 

Vitalité, santé, gym,gym, gym...

La présidente, les membres du bureau, tous les adhérents et l'éducateur sportif vous présentent leurs meilleurs voeux pour 2006.

BB. Maman et le sport

Le sport chez la femme enceinte

Enceinte, il est fortement conseillé de pratiquer une activité physique, mais mieux vaut respecter quelques règles de bon sens, doser ses efforts et choisir un sport adapté. Globalement, seuls les sports avec des efforts musculaires trop importants sont à bannir car ils risquent de provoquer des contractions utérines, des fausses couches ou encore des accouchements prématurés : ski, ski nautique, sports de combat, planche à voile et plongée sous-marine. Sont également déconseillés le VTT, l'équitation, le roller, le basket, le hand-ball, le tennis, l'aérobic…
Dans tous les cas, il faut demander conseil au gynécologue afin de s'assurer de l'absence de contre-indication.

Lire la suite.

Mieux vaut courir. David Servan-Schreiber

Lors de sa première rencontre avec l’instructeur de jogging, Xaviéra s’interrogea : comment pouvait-il raisonnablement penser que, elle, qui fumait trois paquets par jour, n’avait pratiqué aucun sport depuis l’âge de 14 ans et avait dix bons kilos de trop, puisse être un bon sujet d’étude ?! Elle écouta tout de même ses conseils : d’abord faire de tout petits pas – trottiner plus que courir – en se penchant à peine en avant et sans trop lever les genoux. Surtout ne pas pousser l’allure : « Il faut pouvoir parler ou chanter, mais pas siffler », précisa l’instructeur. Au moindre essoufflement, ralentir, quitte à reprendre la marche, mais un peu plus vite que d’ordinaire. Ne jamais éprouver ni douleur ni fatigue.

Le but, pour ces premières séances : parcourir un kilomètre et demi, sans temps imposé, en trottinant le plus possible. Réussir à remplir cet objectif dès le premier jour apporta à Xaviéra un peu de satisfaction. En vingt et un jours, à raison de trois séances de jogging par semaine, elle parvint à garder son rythme de trot sur deux kilomètres, puis trois, sans difficulté. Au bout de six semaines, elle fut forcée de constater qu’elle se sentait nettement mieux. Elle dormait bien, avait plus d’énergie et passait moins de temps à s’apitoyer sur son sort. Evidemment, elle fumait moins.Lire la suite

Professeur de psychiatrie, David Servan-Schreiber a fondé et dirigé un centre de médecine complémentaire à l’université de Pittsburgh, aux Etats-Unis.

Lendemains de fêtes: bouger!

Les lendemains de fêtes, manger léger ne suffit pas!

Votre éducateur sportif vous conseille :

Boire 1.5 l.d'eau

S'étirer de bon matin,se dérouiller les articulations de manière cool, sans chercher de complication dans les mouvements.

Se forcer à être active.

S'obliger à l'oxygénation:

Les + jeunes, trouver 1 h pour un petit footing, tandis-que les aînés(e) faîtes 30 minutes de marche et les + entraînés 1 h. de marche active.

 

A VOS BASKETS ET BON COURAGE

Consulter les albums pour vous mettre en forme

Lendemains de fêtes: manger léger

Après un repas de fête copieux et bien arrosé, les lendemains sont souvent difficiles. Les excès de la veille doivent être compensés par des repas légers. Doctissimo vous dévoile son menu spécial "Se remettre des fêtes". Dans les jours qui suivent les agapes, il est conseillé de manger et boire vraiment différemment afin de laisser à l'organisme un peu de répit, le laisser souffler. Lire la suite

France Alzheimer épinglée ou presque

Un pré-rapport de la Cour des comptes critique la gestion de France Alzheimer

Un rapport provisoire de la Cour des comptes reproche à l'association France Alzheimer un certain manque de professionnalisme dans la gestion de l'argent de ses donateurs. Le Parisien et Le Figaro ont révélé mercredi 7 décembre le contenu du pré-rapport. Il critique la gestion de l'association entre 2000 et 2003. Le document pointe notamment sur cette période le sous-emploi des ressources et des frais de fonctionnement trop importants. Le financement de la recherche, l'attribution et le contrôle des bourses sont également montrés du doigt par les magistrats.Lire la suite un article de Benoît Meli pour Seniorscopie.

Association, attention au dérapage.

Petites ou grandes, les associations doivent être les modèles de notre socièté, autant sur le plan financier que sur le plan moral.

Dans les associations de gym, les salariés doivent être déclarés, les achats doivent avoir leurs factures, le bilan financier annuel doit être clair et peut être consulté à tout moment. Sans oublier que les présidents sont les premiers responsables en cas de dérapage. N'oublions pas non plus que les associations sollicitent des subventions et que celles-ci sont l'argent des contribuables.

 

On ne s'étire jamais assez

 

Etirement des latéraux et des adducteurs

S'étirer avant de renforcer les muscles, permet d'échauffer les muscles et les articulations  évitant ainsi tout accident, tel que contracture,entorse,déchirure etc...

S'étirer après l'effort permet une meilleure récupération, évite les courbatures par le faît de l'élimination des toxines accumulées dans les muscles pendant l'effort, surtout dans un travail avec dette d'oxygène (anaérobie).De plus s'étirer affine la silhouette.

Rappel: boire un peu avant, pendant et  beaucoup après l'effort.

Malgré les vacances, continuer la gym

10 minutes de gym par jour

Lundi:       Abdos, fessiers

Mardi:       Cuisses, adducteurs

Mercredi:   Dos, épaules

Jeudi:        Abdos, taille, triceps

Vendredi:  stretching

Une idée de cadeaux pour petit budget

 

Vaincre stress, fatigue, déprime et protéger son coeur ;Pierre Pallardy

Les livres sont parfois très chers !

En voici un à 6 euros.

Aux éditions Pocket, 2005

Après son best-seller “Et si ça venait du ventre ?”, Pierre Pallardy présente les bases de sa méthode antistress : alimentation, respiration, sommeil, sports, automassages, hydrothérapie, méditation…

Un condensé de conseils de bien-être qui permettent de découvrir comment vraiment se prendre en main soi-même.

 

 

 

 

Attention ! ce mercredi le cours est dédoublé.

 

 

Mercredi 14  le cours de pump est dédoublé: 20h le premier

                                                                 21h le second

Pensez à prendre vos dispositions d'inscription par l'affiche en salle ou par le biais de ce blog: il vous suffit de me laisser un com avec votre nom. Merci.

Claudine

Gym, rollers, ski de piste, skating un ensemble indissociable pour le sport plaisir et réussir votre semaine aux sports d'hiver

Le  rollers

Une alternative à la préparation aux sports d’hiver, la pratique du rollers est excellente pour muscler les cuisses, les fessiers,et les adducteurs et de + cette pratique améliore l’endurance et la résistance à l’effort.

Cette activité  demande une bonne condition physique, avec 2 heures de gym d’entretien par semaine, vous pouvez vous lancer sur vos roulettes, mais attention aux poignets et aux genoux, le port du casque n’est pas à négliger, des coudières, des genouillères,et les protèges poignets sont indispensables pour le sport plaisir.

C’est une pratique qui permet un ressenti au niveau des appuis et du transfert du poids.Une aide très importante pour les adeptes du skating.

Chaque dimanche après-midi, sur le parking de Champion Aubenas, venez nous rejoindre. Les + experts conseillent généreusement et grâcieusement les débutants. Contact par ce blog ou par l’éducateur sportif.

Sport d'hiver: plaisir, liberté et sécurité

Fan de grand air, du soleil et de poudreuse, vous êtes sur le point de vous élancer sur les pentes enneigées. Mais pour certains, la passion pour les bosses ne se limitera pas à la piste. On compte chaque année des milliers d'entorses, fractures et autres traumatismes crâniens. Découvrez quelques réflexes pour ne pas gâcher vos vacances d'hiver.

Chaque année, plus de 8,5 millions d’amateurs de glisse s'amusent sur le domaine skiable français. Mais cet engouement possède également un revers de la médaille : quelques 165 000 accidents soit environ 55 000 interventions des services de secours. Pour éviter de terminer prématurément vos vacances, un peu de préparation et quelques règles de conduite doivent être respectées

Entorse du genou, lésions des membres supéreieurs, traumatisme crâniens lire toutes les infos avec doctissimo.

Halte au stress

Prenez le temps de respirer

En Orient, le souffle «prana» est considéré comme un moteur vital assurant le lien entre le corps et l’esprit. Une respiration ample et régulière, c’est la clé de la détente et de l’équilibre.

   Lorsque l’on respire mal, notre circulation sanguine ralentit, ce qui entraîne alors une mauvaise oxygénation des organes et des tissus. Résultat, c’est notre organisme dans son ensemble qui s’asphyxie et finit par s’épuiser.
Véritable arme anti-stress, une bonne respiration, bien contrôlée, profonde et régulière, permet de libérer vos tensions, de maîtriser vos émotions, de faire le plein d’énergie. Mais ce n’est pas tout. Elle agit également comme un véritable médicament : mieux respirer permet de combattre le mal de dos, de lutter contre la constipation, d’oxygéner le cerveau, de retrouver un teint frais et de favoriser la sécrétion d’endorphines (des morphines naturelles produites par notre cerveau), véritables molécules du bien-être. En résumé, uniquement des choses bénéfiques.
Pourtant, respirer correctement n’est pas aussi naturel qu’il y paraît. Cela s’apprend : pour être vraiment efficace, une bonne inspiration doit partir du ventre puis remonter vers la poitrine en soulevant tout le diaphragme. Si vous n’avez pas l’habitude de respirer à pleins poumons, procédez par étape, car l’afflux soudain d’oxygène peut parfois faire tourner la tête. Lire la suite et entraînez-vous

Première participation de St Germain au téléthon

Malgré un temps incertain, le téléthon a été un succès pour la commune de St Germain.

Bilan de début de saison

Mercredi 7 décembre 05 un premier bilan de début de saison sera présenté aux adhérents, avec le traditionnel pot de fin d'année. Bien-sûr pas d'alcool, juste un peu de limonade d'une couleur ambrée.

Des abdos et des lombaires en béton !

Pour le mal de dos comme pour tout, mieux vaut prévenir que guérir ! Si vous ne souffrez pas encore – après vous pourrez encore, mais ce sera forcément plus dur ! –, profitez-en pour vous façonner des abdos et des lombaires en béton. Plus la colonne vertébrale sera soutenue par des muscles toniques, moins elle aura tendance à prendre des postures inadaptées, génératrices de lombalgies. La marche – la vraie, pas le piétinement urbain de boutique en boutique –, la natation et la gymnastique au sol sont les exercices les plus couramment conseillés. Pour les personnes atteinte de lombalgie, l’exercice est en général prescrit afin que la musculature ne s’atrophie pas complètement, mais également – c’est très important – pour garder le rythme et le moral !LIRE

Balazuc : samedi, on marche en faveur du téléthon

Samedi 3 décembre dès 13h 30 nous marcherons pour le téléthon.Une marche accessible aux séniors.

Nos pensées seront pour notre Amie Huguette Laroche qui est partie, cette année, trop vite pour un voyage sans retour. Elle est à la base de ce téléthon sur la commune de Balazuc, elle avait le don de mobiliser et de rassembler pour la bonne cause.

Nous pensons à elle très fort.

Doux souvenirs, mon Amie me manque énormément.

C'est le moment de se mettre au footing

Courir n’est pas facile pour le débutant. Au départ, rien ne vous empêche de débuter par la marche ou l’alternance de périodes de marche et de course. 1h30 de marche rapide équivaut à 45 minutes de course à pied. Rapidement, vous serez en mesure de trottiner de plus en plus longtemps.

En règle générale, on considère que 45 mn de jogging, brûlent environ 450 Kcal.

Attention, toutes les calories ne se valent pas ; Vous pouvez dépenser des calories mais pas de graisse. Une séance plus courte et plus intensive  vous fera dépenser plus de calories mais moins de graisses. Votre but doit rester de brûler des graisses, et pour cela votre intensité d’effort devra se situer entre 60% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale et durer plus de 45 mn. Sachez également que la pratique régulière du sport augmente la consommation calorique moyenne de votre organisme, et ceci même les jours où vous ne faites pas de sport

 

A lire dans la parisienne

 

Aux plaisirs du sucre

En périodes difficiles (blessures, tensions…) nombreux sont les athlètes (et les sédentaires) à se ruer sur le sucre. Par ses propriétés, le sucre est souvent une source de plaisir immédiat. Cet "effet plaisir" du sucre semble se retrouver pendant l'effort. Avec le temps d'effort (2 heures), le plaisir ressenti par des cyclistes qui pédalent à 70% de leur maximum aérobie décroît. Ce niveau de plaisir augmente dans un premier temps puis se stabilise lorsque les mêmes sportifs consomment régulièrement une boisson sucrée pendant l'effort.

De l'effort au repos, du biologique au psychologique, le sucre donne du plaisir. Mais prenons garde aux effets néfastes d'une consommation exagérée et continue de sucre. Pour nos organismes, le plaisir n'est pas toujours gratuit !

Référence : Effect of carbohydrate and prolonged exercise on affect and perceived exertion. Backhouse SH, Bishop NC, Biddle SJ, Williams C. Med Sci Sports Exerc. 2005;37(10):1768-73.

Quand les hommes veulent maigrir

Dans notre association seuls 4 messieurs fréquentent régulièrement les séances de gym sur 70 adhérents. Bravo messieurs ! Ne manquez pas de visiter ces sites, ils sont pour vous.

Si les Français ne pensent pas à maigrir pour des raisons de santé, ils ont tort ! Car les poignées d'amour ne sont pas anodine. De nombreuses études ont montré que le tour de taille était directement corrélé avec les risques cardiovasculaires. Cet indicateur serait même plus efficace que le fameux indice de masse corporelle. Les limites seraient ainsi chez l'homme :

Tour de taille	Risques cardiovasculaires
Moins de 94 cm	Pas d'augmentation du risque
De 94 à 102 cm	Augmentation du risque
Plus de 102 cm	Forte élévation du risque cardiovasculaire

A noter : chez la femme, les limites de l'augmentation du risque sont de 80 à 88 cm.

Sans forcement chercher à revenir tout de suite à la norme, il est ainsi essentiel pour un homme d'essayer de passer dans la catégorie inférieure.

A lire

bien faire les exos de base

Gym de ce jour chez les + jeunes.

Ce soir pour un coeur meilleur, des articulations et des muscles plus souples, pour une allure svelte et gracieuse, je vous propose endurance pendant 35 minutes puis stretching 25 minutes.

Ne pas oublier sa serviette et sa bouteille d'eau.

Réfléchir sur les acquis chorehp', + suite....5.6.7.8.....SOUFFLEZ!!!

 

Un verre de vin est bon pour la santé

Au pays de la santé
La cuisine " minceur ", très en vogue, n'est pas affaire de diététique mais de comportement. Tout est une question de calories et de volonté. La gourmandise peut amplement se satisfaire de ces préparations subtiles ; à condition de ne pas se précipiter sur un pain croustillant et de dévorer à belles dents une tablette de chocolat dans l'heure qui suit. La cuisine minceur n'a pas pour objectif de faire maigrir, elle est une alliée du corps et de la santé.

Le choix du vin
Un verre de bordeaux rouge en apéritif ou pendant le repas pour profiter de ses propriétés anti-oxydantes ; il ne contient pas plus de calories qu'une pomme.

Franck Salein
Chef au Spa et hôtel Les Sources de Caudalie

Peut-on améliorer les fonctions cognitives ?

 

Alors que l'on vit plus longtemps qu'avant et que les progrès en matière d'hygiène et de nutrition permettent aujourd'hui de se maintenir en bonne condition physique de nombreuses années, l'enjeu est maintenant de savoir si l'on peut conserver, malgré le vieillissement naturel, des fonctions cognitives de qualité, voire s'il est possible de les améliorer. Il faut savoir que la mémoire n'est pas un muscle, capable de << gonfler >> à grands renforts de textes appris par coeur ou de parties de bridges. Néanmoins, certaines activités comme la lecture, les mots croisés ou le Scrabble® permettent de conserver ses aptitudes cérébrales de manière ludique et même de renforcer ses capacités d'analyse.

Enfin, pour entraîner efficacement ses facultés cognitives, il faut varier les activités pour offrir à son cerveau des défis raisonnables sans cesse renouvelés.

Les fonctions cognitives avec des exercices

 

De la gym dès aujourd'hui

Bonjour et merci à tous de cette sympathie exprimée à mon égard lors de cette grosse fatigue.

Les cours vont reprendre dès ce soir 17h 15 avec néanmoins une modification pour cette semaine afin de palier à une meilleure récupération de ma part, merci de votre indulgence.

POUR LES COURS ADULTES

Ce lundi:       Pump à la place d'endurance

Ce mercredi: Cardio-training à la place de pump

A VOS BASKETS !

Absence

 

L'éducateur sportif est indisponible cette fin de semaine pour raison de santé. S'informer auprès du bureau ou par ce blog pour la semaine prochaine.

Merci de votre compréhension

Claudine

La femme et le fer

Une carence en fer peut diminuer la capacité physique d'une personne.

Quelles en sont les causes:

Une alimentation pauvre en fer

La grossesse

Les pertes de sang.

A savoir: les aliments riche en fer

	Le foie et les autres viandes
	Les fruits de mer et les poissons (p.ex. les sardines)
	Les fruits secs, p.ex. abricots, prunes et raisins secs
	Les noix
	Les légumineuses, surtout les fèves de Lima
	Les légumes à feuillage vert, p.ex. légumes verts, persil et brocoli
	La mélasse foncée
	Les céréales à grains entiers

Pour en savoir plus

et ici

Hydratation et activité physique, c'est très important

Les courbatures après une séance d'activité physique sont dûes à l'accumulation de l'acide lactique dans les muscles. Afin d'éviter courbatures et crampes, il est fortement conseillé:

D'avoir une reprise progressive de l'activité physique

D'être régulier dans l'activité pratiquée

De s'hydrater, un peu avant l'effort, pendant l'effort et beaucoup après l'effort

 D'étirer les muscles ayant été sollicités par l'effort afin de les débarasser de leurs toxines

Un complément d'infos ici

Vous êtes accroc à l'ordi ?

Visitez ce site et imposez-vous ces quelques exercices.

Pas d'âge pour s'étirer

Consignes à respecter:

Garder la colonne lombaire en contact avec le sol

Dans cet exercice, utiliser la force des bras sans casser le poignet

Souffler lorsque vous étirez

Le tout en douceur , même dans le retour au sol du pied

Bien manger et être actif

Le guide canadien de la saine alimentation et de l'activité physique est à visiter

Souplesse du bas du dos et des ischios-jambiers, où en êtes-vous?

La souplesse détermine le maximum d’amplitude d’une articulation sans ressentir de douleur, ni de raideur.

Les muscles, les tendons et les ligaments doivent garder toute leur souplesse afin de prévenir des blessures, des maux et des inflammations divers.

Lorsqu’on fait un test, il est important d’être très prudent car vous n’êtes pas échauffé. Il est donc conseillé de procéder lentement lors de l’étirement tout en soufflant. Lorsqu’il y a sensation de brûlure, il ne faut pas forcer mais noter son résultat et refaire le test de temps en temps afin de constater sa progression.

Position pour réaliser ce test

Debout, les jambes en largeur de bassin

Jambes très légèrement fléchies

Enrouler la colonne vertébrale

Faire une extension des membres inférieurs

Constater son niveau

Repère	Niveau
Bout des doigts nettement au dessus des chevilles	Très faible
Bout des doigts quelques cm au dessus des pieds	Moyen -
Bout des doigts touchent la pointe des pieds	Moyen +
Paume des mains à plat au sol	Elevé

Du sport pour les jambes lourdes

Sensation inconfortable de pesanteur dans les jambes, tension, douleurs, fourmillements, gonflement des pieds et des chevilles, sont les symptômes typiques des jambes lourdes.

Les sports conseillés: natation, vélo, marche, gym.

Il importe d'avoir une activité physique régulière qui favorise le retour veineux. Tous les sports qui accentuent la lourdeur des jambes sont à éviter. Ce qui ne signifie pas qu'ils sont nécessairement à proscrire. Par exemple, une heure de tennis par mois ne risque pas d'accentuer la lourdeur des jambes. De plus, cette activité peut être compensée par un sport d'accompagnement bénéfique pour les jambes. Ce qu'il faut, c'est ne pas les pratiquer intensément et régulièrement

Les sports à éviter: jogging, tennis, ping pong, squash, volley, basket, ski alpin.

 

Lire la suite

Qu'est-ce que les radicaux libres ?

Ce sont des molécules instables produites en permanence par le corps. Les cellules du corps qui produisent de l’énergie à partir des aliments et de l’oxygène mais laissent derrière des polluants, les radicaux libres. Elles sont toxiques et sont la conséquence du fonctionnement du métabolisme.
Notre corps est menacé par la pollution, la fumée, les feux dans les cheminées des maisons, le tabac, la fatigue, le stress, les rayons ultra-violets, radiations ionisantes, certains pesticides, les solvants, les poussières d'amiante et de silice, dans tous ces cas nous en produisons beaucoup plus.

Quels sont les risques pour notre corps ?

Quels sont les moyens pour nous en défendre ?

Où se trouvent-ils ?

 

 

 

La vitamine C:Son rôle

La vitamine C est une vitamine hydrosolubre. Elle est apportée par certains aliments non gras.

La vitamine C a plusieurs rôles :
   - anti-oxydant : elle bloque la production de radicaux libres,
   - participe à la formation et à l'entretien du collagène (protéine constitutive du tissu conjonctif),
   - participe donc à la bonne santé et à la résistance des structures riches en tissu conjonctif (os, dents, cartilages, ligaments, parois des vaisseaux sanguin),
   - facilite l'absorption et le transport du fer alimentaire,
   - participe à la synthèse de plusieurs hormones et neurotransmetteurs importants,
   - augmente l'élimination de métaux lourds toxiques tels que le plomb et le cadmium,
   - participe au mécanisme de défense immunitaire, lutte contre les infections virales et bactériennes,
   - réduit la circulation de l'histamine permettant ainsi de réduire les risques d'allergie et de certains accidents de la grossesse,
   - favorise la synthèse des catécholamines qui jouent un rôle en cas de stress,
   - permet donc de renforcer le tonus et de mieux affronter la fatigue,- intervient dans l'oxydation des acides gras fournissant l'énergie nécessaire aux muscles,
   - contribue à retarder l'apparition de la cataracte,
   - participe également à la prévention des maladies :
        recycle la vitamine E qui protège les graisses circulantes de l'oxydation et évite donc le dépôt de ces graisses sur les parois des artères),
        diminue la nocivité du tabac sur les graisses circulantes,
        favorise l'élimination du cholestérol par la bile

Sources

Sensibilité et stockage

Besoins

Carences

Excès

Cliquez vitamine C

Sport et genou

En partenariat avec Doctissimo, la Société française de chirurgie orthopédique et traumatologique vous propose d'évaluer votre capital genou. Ce test s'adresse à chacun d'entre vous, quels que soient votre âge, votre niveau d'activité ou votre profession.

 

Faîtes le test ici

 

Jus de fruit au petit déj

Que faites-vous au saut du lit ? Vous buvez un grand verre d´eau, vous enfilez un peignoir, puis vous vous apprêtez à prendre votre petit déjeuner. Savez-vous que les fruits sont particulièrement recommandés le matin ? Ils apportent les vitamines et les fibres dont vous aurez besoin tout au long de la journée. En vedette incontestée, l´orange : elle est riche en vitamine C, naturellement sucrée, et peut être facilement préparée si vous disposez d´un presse-agrumes. Variez les plaisirs en ajoutant un filet de jus de citron ou des quartiers de pamplemousse. Vous verrez, c´est fou comme un jus de fruits frais peut donner la pêche !

Etirement des mollets

Etirer lentement après avoir chauffé quelques minutes.

A partir de trente ans, les étirements sont vivement conseillés chaque jour pour le maintien de la forme et de la souplesse.

Les jambes en largeur d'épaules, sur une fente

Les pieds paralèlles

Plier légérement la jambe à l'avant en expirant (sensation au niveau du mollet arrière).Ne pas décoller le talon à l'arrière

Revenir les jambes tendues en inpirant

Maintenir l'étirement 8 à 30 secondes en augmentant le temps et l'intensité de l'étirement progressivement.

Répéter  2 à 4 fois suivant votre forme.

Ce type d'étirement doit être réalisé après une randonnée pédestre ou un footing.

La femme, la ménopause

La ménopause vient modifier le rythme biologique de la femme. Les fluctuations hormonales, et notamment la diminution de la production d’oestrogène et de progestérone, sont les principales responsables des manifestations psychologiques ( dépression, crises d’angoisses) et physiques (pertes de calcium, augmentation du poids, rétention d’eau, ...) qui affectent les femmes pendant cette période, à des degrés divers.
Au cours de cette période délicate, il est indispensable de rétablir l’équilibre rompu, en agissant sur différents plans :

ACTIVITE PHYSIQUE
qui favorise la fixation du calcium, la circulation du sang et l’élasticité des artères. Il est conseillé d’effectuer des exercices physiques modérés, sans excès et de multiplier les occasions d’activités à l’air libre.

ADAPTER SON ALIMENTAIRE :
Au cours de cette phase, on veillera à éviter les excès, en réduisant notamment la consommation de graisses animales en dehors du poisson, en augmentant la consommation de graines oléagineuses et d’huiles de première pression à froid, riches en acides gras polyinsaturés et acides gras essentiels. Fruits et légumes seront consommés en abondance pour leur apport en substances antioxydantes et en flavonoïdes, ainsi que les aliments à base de soja, riche en phyto-oestrogènes.

 

Adeptes du vélo, attention au coup de pompe sexuel

Les adeptes de la pédale ont du mal à prendre leur pied ! C’est la conclusion de chercheurs qui ont mené des études sur les cyclistes aux Etats-Unis et en Italie.

Les troubles apparaîtraient dès que le cycliste dépasse les trois heures de vélo par semaine. Selon l’éditorial du Dr Steven Schrader, urologue américain, les risques sont très élevés : "Certes, de nombreux cyclistes continuent de prétendre qu’ils.......

 

Ce soir, Renforcement musculaire

         Les barres modulables (pump) ne font pas perdre de poids (seul un travail cardio-training à raison de 1 heure par jour peut faire maigrir).Tous les groupes musculaires sont sollicités, dorsaux, membres supérieurs, membres inférieurs et même les abdominaux. C’est un excellent cours pour lutter contre l’affaissement de la cage thoracique (même chez les plus jeunes), car les trapèzes et dorsaux sont très sollicités

Plus d'infos en pdf

Bouger, c'est vivre !

Faire bouger son corps, c’est le sentir exister, alors que nous préférons souvent ne pas le voir, remarque Michèle Freud, psychothérapeute et sophrologue. Nous entretenons avec lui des rapports instables et troubles

Prevention des chutes au Canada

Des chercheurs de l'Université de Victoria (Colombie britannique)‚ au Canada‚ développent un programme national d'entraînement afin d'empêcher les seniors de tomber. Ils veulent ainsi réduire le coût du traitement de leurs blessures. Lire la suite

Notre gym Séniors du mercredi 26 octobre:Atelier equilibre

CE soir : cardio-training

On définit par "cardio training" tous les exercices effectués "à l'intérieur" (dans une salle ou chez vous), et visant à l'amélioration de vos capacités cardiovasculaires et cardiorespiratoires. Sous cette appellation de "cardio training " on distingue tout entraînement effectué sur un vélo d'intérieur, un tapis de course, un rameur, un stepper ... Bien entendu, si vous allez courir dehors, vous faites de la course à pieds, et même si l'appellation diffère, le résultat sur le plan cardiaque et respiratoire est le même. + d'infos

 

Peut-on perdre du poids en pratiquant le cardio training ?

Oui et Non, tout dépend de votre niveau de pratique, de l'intensité de travail, de l'appareil utilisé et du temps passé.

 Votre niveau 

Le potiron (Le 31 octobre,nous le fêterons)

Valeur nutritionnelle

Les courges ont en commun une faible teneur énergétique (15 à 20 Kcal pour 100 g).
Les espèces les plus colorées sont riches en provitamine A ou carotène. C'est le cas du potiron qui lui doit sa belle couleur orange. Ce pigment jaune orangé est en effet constitué à plus de 80% en cet élément dont les propriétés anti-oxydantes permettent de réduire les altérations des cellules dans l'organisme.
Toutes les courges sont riches en fibres. Leur utilisation culinaire en soupe ou en purée leur assure une meilleure tolérance digestive car elles sont broyées

 

Tout savoir sur le potiron

Hydratation: Boire avant, pendant, après.

 

L'exercice physique multiplie les altérations physiologiques avec pour conséquences :
-Une accumulation de déchets acides contrariant les milieux cellulaires sanguins et musculaires générant la fatigue.
-Un déséquilibre en électrolytes (sodium, potassium), responsable de déshydratation et des crampes.
-Des variations thermiques du corps, qui sans apports hydriques peuvent conduire à une hyperthermie (coup de chaleur), à une déshydratation voire des gelures (hypothermie du corps)

Pour en savoir +

Accroc sport: Attention

Sport et surentraînement

Tout sportif doit savoir dépister un  état de fatigue sous peine de voir diminuer ses performances.
Il existe de nombreuses causes à ces états de fatigue. La plupart des maladies "aiguës" (grippe, rhume, hépatite...) entraînent une fatigue, il faut se reposer et attendre de se sentir en forme avant de reprendre. Un surmenage, un manque de sommeil peuvent aussi entraîner une fatigue. Il existe une cause moins méconnue qui est le surentraînement : la charge de travail imposée à l'organisme est trop lourde et le corps se fatigue ce qui entraîne une diminution de la performance. Le sportif pensant qu'il ne s'entraîne pas assez augmente encore l'entraînement et aggrave la fatigue et ainsi de suite. Il faut dans ce cas non pas augmenter l'entraînement mais le diminuer jusqu'à disparition de la fatigue.

Le meilleur signe pour reconnaître cet état de fatigue est de prendre son pouls de repos. Un pouls de repos qui s'accélère (passant par exemple de 50 à 60) signe une fatigue. Il existe d'autres signes pouvant faire suspecter une fatigue : mauvais sommeil, baisse de l'appétit, difficulté à récupérer après un effort.

A lire

Sport ,dépenses énergétiques

 

Entretenir son capital osseux, c'est faire de l'activité physique

20 octobre journée mondiale contre l'ostéoporose

La charpente de l’organisme est continuellement soumise aux réactions des cellules qui fabriquent ou détruisent les substances osseuses. Les tensions exercées par l'activité physique est un stimulant nécessaire au maintien délicat qui existe entre les processus de fabrication et de destruction de l'os.

Un site qui vous en dira davantage

Femme ménopausée à risque d'ostéoporose, tests.

Au programme de gym aujourd'hui chez les séniors:

Etirement de l'ensemble du corps

Un échauffement indispensable

Assouplissement articulaire des hanches ,des poignées et des chevilles (travail au sol)

Equilibre (tests)

Gestion de son tonus musculaire

Retour au calme

Un programme apparemment chargé, construit de  séquences courtes afin de ne pas épuiser les personnes fatiguées par l'âge et les divers pathologies, sachant que chaque sujet travaille suivant l'intensité qu'il désire.

 

 

Reprendre une activité physique après un cancer du sein

Après l’opération du sein, vous retrouverez peu à peu votre propre rythme et vous pourrez reprendre vos occupations quotidiennes ou vos activités sportives. Un peu de prudence et quelques précautions peuvent cependant être nécessaires.

Lire la suite

Des exercices pour un joli buste

Comment mainteir la poitrine pendant l'activité physique

Position de départ : allongé sur le dos, bras tendus à la verticale, haltères en mains.

• Tapis de gym : gardez les jambes fléchies, pieds au sol.
• Banc de musculation : gardez les jambes pliées sur la poitrine pour éviter la cambrure.

Exécution de l'exercice : réalisez un écart latéral des bras par une descente contrôlée, les bras légèrement fléchis en ouverture en inspirant. Relevez les bras à la verticale en expirant. L’effort est localisé essentiellement sur les pectoraux. Il favorise l’ouverture thoracique.

Répéter des séries avec des phases de récupération entre chaque série

Petits conseils à suivre

Comme dans tout entraînement, I'excès est mauvais. Un entraînement intensif avec des charges importantes a pour conséquence une diminution du volume des seins au profit du développement des pectoraux

Yoga, gym du corps et de l'esprit

Un cours testé pour vous

La séance commence par une prise en main de son corps : ressentir son corps. Ensuite, exercices de respiration ! Pas facile facile le Kapalabathi. Et puis, nous passons à des postures… J'ai des petits problèmes d'équilibre dus à mes prothèses au genou. Le yoga est rassurant : "Faites les choses à votre rythme".

Je sens tous mes muscles réagir. Mais ce n'est pas désagréable. Il nous demande de rester concentrés sur notre respiration et du coup, nous en oublions les genoux qui craquent, les arrières cuisses douloureuses et les dos fatigués.

A lire

La vue et l'activité physique

De la quarantaine et après, c'est l'entrée dans la séniorerie.

La vue chez les personnes vieillissantes est parfois synonyme de déséquilibre avec une porte ouverte aux chutes? non sans conséquences chez les sujets fragilisés par l'ostéoporose, d'où l'importance de pratiquer une activité physique, même modérée qui permettra de travailler, d'entretenir l'équilibre, les réflexes et la tonicité musculaire défaillante elle aussi au fil des années si on y prend pas garde.Comme chacun le sait l'ossature a besoin de ses muscles pour son maintien et par le faît de les renforcer quelque soit l'âge, la reconstitution de l'os s'active et permet de lutter contre l'ostéoporose.

Soyons néanmoins rassurés et restons positifs, car les séniors aujourd'hui restent jeunes et branchés longtemps de par leur look mais aussi par leur forme. Ne vous y trompez pas, ça ne leur tombe pas du ciel ! L'éd.sport.Clogym.

Avoir l'album photos:équilibre

11 au 15 octobre les journées de la vision

Le taï chi chuan

C'est la gymnastique la plus populaire en Chine, pratiquée dès l'aube dans les squares et jardins. Martiale, cette gym énergétique douce est, selon les médecins chinois, gage de santé et de longévité. Elle conjugue la relaxation en mouvement, la concentration dans la détente et la maîtrise de soi. Idéal pour  retrouver calme et  sérénité

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Les gyms zen. Le body balance

Néo-zélandais, ce cours réunit le meilleur de toutes les gyms douces du monde. S’y mélange le stretching et la relaxation, fortement influencée par le yoga, le taï-chi et la sophro. Un programme efficace pour améliorer sa tonicité, réduire le stress et vaincre les douleurs musculaires et articulaires. Les femmes l’adorent 

à lire

Activité physique et coût énergétique

Les différentes activités physiques peuvent être répertoriées en coût énergétique. Chaque activité a ses propres caractéristiques sollicitées par l’individu, en fonction de son âge, de son poids, de son entraînement, de son énergie, de sa motivation et de son goût pour l’effort.

L’unité de mesure métabolique est le M.E.T. (= Métabolic EquivalenT), c’est une expression simplifiée de l’exigence énergétique.

(1 MET est la mesure du métabolisme de repos du sujet assis)

 

Tableau de référence des coûts énergétiques  qui vous permettra de calculer les calories consommées

 

activite_physique_et_cout_energetique.3.pdf

 

  

Du sport , oui mais avec bon sens

Le repas qui précède l'effort est léger, sans lait ni autres graisses, riche en sucres rapides et lents. Un intervalle d'au moins deux heures est souhaitable avant l'effort, de manière à ce que la circulation ne soit plus accaparée par les artères abdominales. Si l'effort est prolongé, on se soutient avec des fruits secs et des biscuits sucrés. Il faut boire très régulièrement, surtout à bicyclette.

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Vaincre la dépression

2 ème journée européenne contre la dépression

En ce moment, 121 millions de personnes sont atteints de dépression dans le monde. Et cela devrait progresser : en 2020, ce sera la 2e maladie en terme d’impact sur la qualité de vie. La 2e Journée européenne contre la Dépression, qui se déroule le 5 octobre dans toute la France, est l’occasion de parler de ce véritable fléau, de son diagnostic et de son traitement.

Le billet de l'éducateur sportif:

Inciter les personnes déprimées à pratiquer 30 à 45 minutes de sport par jour,sans aucun doute: Une des meilleures thérapies.(Sauf contre-indication médicale).

Le vélo est excellent pour la santé

 

Le vélo en tant qu'effort physique modéré Diverses études médicales ont montré aisément que l'usage du vélo urbain - accessible à plus de 90 % de la population - contribue à l'amélioration de la santé publique : - Diminution des maladies cardio-vasculaires et du stress: D'après la prestigieuse British Medical Association, 1/2 heure de vélo par jour permettrait de diminuer par 2 ce risque.   - Meilleur métabolisme: Comme tout exercice physique modéré et régulier, la pratique du vélo facilite la digestion, l'irrigation du cerveau, le maintien musculaire.

- Développement neurosensoriel: Grâce au contact avec l'environnement, le cycliste développe son ouïe (spectre sonore varié), sa vue (champ visuel sans contraintes), son toucher (accélérations et décélérations non subies), son odorat (respiration soutenue).

- C'est un sport doux et il peut être pratiqué tous les jours: Le vélo réduit le stress. Il permet de gagner du temps sur le trajet maison/ travail, et permet de faire ses courses tranquillement avec possibilité de se garer directement devant les commerces. Il développe l'endurance cardiaque et permet une meilleure oxygénation des muscles des jambes avec en résultat une baisse significative du taux de cholestérol, de l'hypertension artérielle et de la glycémie.

Le vélo est une activité recommandée par les médecins pour prévenir l'ostéoporose. Contrairement aux idées reçues, ce sport ne fait pas mal au dos, si le vélo est bien adapté à la morphologie du cycliste. Les personnes âgées pratiquent plus volontiers le vélo que la marche, car, ainsi, elles n'ont pas à supporter leur poids. Avec une pratique fréquente du vélo, la réduction du potentiel physique est inférieure à 5% par décennies après 30 ans, alors que pour un sédentaire elle est supérieure à 10%.
Bref la pratique du vélo en ville contribue à l'allongement de la durée de vie.
 
On respire mieux à vélo qu'en voiture.

- En roulant à vélo, on respire en moyenne moins de polluants qu'un automobiliste ! Explications de ce fait qui peut sembler étonnant : le cycliste se faufile, donc il reste moins longtemps que l'automobiliste dans les zones les plus embouteillées, plus polluées.   - A vélo, on prend son air nettement plus haut au-dessus des pots d'échappement, par rapport à la ventilation d'une voiture.   Ainsi, le cycliste compense largement le fait qu'il inhale plus d'air quand il fait un effort pour pédaler, et au total il est gagnant. Alors... coupez le moteur, respirez le bonheur !

Retrouvez l'article de la Fédération des Usagers de la bicyclette sur    www.fubicy.org

Tabac ou endurance ?

Si le tabac est l'ennemi de notre santé, il est également l'ennemi de notre efficacité dans divers exercices physiques. A une batterie de petits tests simples (abdominaux, pompes, suspension à la barre fixe…) un groupe de 120 fumeurs, sportifs amateurs, présente des résultats moindres qu'un groupe de 126 non-fumeurs. L'endurance musculaire des fumeurs est diminuée. Par exemple, le nombre d'abdominaux réalisé en un temps donné est diminué de prêt d'un quart chez les fumeurs. Cette perte de capacités physiques est d'autant plus importante que la dépendance à la nicotine est grande.

 Référence : Influence du tabagisme et du niveau de dépendance nicotinique sur l'endurance musculaire chez des sujets entraînés. Packa-Tchissambou, Massamba A, Kissambou-Mouanou J, Senga P, Gbeassor M. Science et Sports 2005; 20: 144-146

Vologalen Mag

Le petit déjeuner, indispensable

Les incontournables

Dans l’idéal, le petit déjeuner se compose de trois éléments incontournables :

• Un produit laitier : lait, laitage, fromage…qui apportent les protéines nécessaires à la construction et l’entretien de nos tissus et du calcium indispensable à notre squelette ;
• Un produit céréalier : pain , biscottes ou céréales de petit déjeuner, pour les glucides qui donnent de l’énergie ;
• Une boisson pour réhydrater l’organisme : café, thé, eau…

Selon les habitudes et les goûts, on y adjoint du beurre, de la margarine, de la confiture, du miel, un fruit ou un jus de fruit.

Il doit couvrir environ 20 % de nos besoins quotidiens en éléments nutritifs et en calories. Premier repas de notre journée, le petit déjeuner permet aussi d’éviter les fringales de fin de matinée et le coup de pompe de 11 heures, qui incite à manger tout et n’importe quoi.

www.doctissimo.fr/html/nutrition/mag_2000/mag0825/nu_2191...

Les meilleurs sports pour notre coeur

Comme tout muscle le cœur gagne en puissance lorsqu’il est entraîné régulièrement. Il propulse plus de sang, donc plus d’oxygène à chacune de ses contractions.Ainsi il n’a pas besoin de se contracter aussi souvent qu’un cœur non entraîné et se fatigue moins vite.

Il répond aussi plus rapidement à la demande d’oxygène des muscles en action. Il s’adapte mieux au besoin de l’organisme .En plus l’activité physique et sportive améliore la circulation sanguine en dilatant les artères, permettant ainsi une meilleure irrigation des muscles.

L’activité physique améliore aussi les capacités respiratoires et musculaires, elle renforce la solidité des os et prévient l’ostéoporose de la ménopause. Elle permet en outre de lutter contre le stress, elle assure l’équilibre nerveux.

Les meilleurs sports pour le cœur :

La marche : c’est une activité naturelle, et le sport le mieux toléré par tous les âges.1/2 heure de marche en terrain plat , trois fois par semaine et à une allure de 7 à 8 km /h, permet d’améliorer la pompe cardiaque de 12 %

 

Le jogging : excellent à condition d’être pratiqué à son propre rythme

 

La gym d’entretien : elle développe la musculature et le diamètre thoracique. Elle convient à tous les âges si les efforts fournis sont modérés et progressifs.

 

Le cyclisme : c’est un très bon sport d’endurance. Chacun peut et doit trouver son rythme.

 

La natation : c’est une des activités les plus complètes et les plus douces. Elle développe les capacités respiratoires, est sans contre indication et fait travailler tous les muscles.

 

La fédération de Cardiologie rappelle : « que l’activité physique est un impératif de santé pour tous » .

Bon poids, bon coeur

A bon poids, bonne santé du cœur. Certes, mais cette année la Journée mondiale du cœur du 25 septembre insiste également sur l'importance de la silhouette.

 

Si la devise de la Journée mondiale du cœur est « Un cœur pour la vie », l'année 2005 met l'accent sur le poids et la silhouette santé. En effet, réduire l'excès pondéral impacte a directement sur les facteurs de risques des maladies cardiovasculaires et des accidents vasculaires cérébraux : obésité, excès de cholestérol, hypertension et diabète.

· Quelques conseils pour un cœur sain

· Adopter un régime équilibré : riche en fruits, en légumes, en céréales complètes, en poisson et pauvre en matières grasses.

· Limiter le sel et les produits sucrés (bonbons, viennoiseries, biscuits, barres chocolatées…).

· Boire au moins 6 à 8 verres d'eau par jour et éviter les boissons sucrées (sodas, jus de fruits…).

· Prendre systématiquement un petit-déjeuner et respecter trois repas par jour.

· Adopter des modes de cuissons plus sains, comme à la vapeur, et abandonner les fritures et les autres modes de préparation nécessitant l'ajout de matières grasses.

· Pour résister à la tentation, planifier la composition des repas à l'avance.

· Un minimum de 30 minutes de marche rapide par jour pour les adultes et 60 minutes d'activité physique pour les enfants.

· Diminuer le temps passé devant la télé en augmentant les activités plus physiques : jardinage, promenade, vélo, jeux de ballon…

· Au quotidien : monter les escaliers, marcher aussi souvent que possible, au détriment de la voiture et des transports en commun.

· Encourager les écoles à servir des repas sains et à augmenter l'éducation physique dans les programmes.

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Anatomie fonctionnelle des abdominaux

Le transverse, les obliques, les grands droits.

Dangerosité d'une pratique de renforcement musculaire abdominale non maîtrisée et mal conduite

LA PRATIQUE DES ABDOMINAUX PEUT-ELLE ETRE DANGEUREUSE ?

Oui dès qu' il y a raccourcissement des droits. En effet, cela entraîne:

-Une flexion de la colonne vertébrale en raccourcissant soit un tassement avec compression antérieure des disques.

-Une augmentation de pression intra-abdominale avec descente du sternum et donc poussée des viscères vers le bas. Ceci augmente le diastasis des droits et diminue le gainage du transverse à la fois au niveau du rachis et du maintien viscèral. Les organes sont poussés vers le bas et vers l ' avant, c' est à dire vers la ligne blanche et le vagin. Il y a un risque pour les structures ligamentaires de suspension, pour le plancher pelvien. Risque de prolapsus et d ' incontinence ou de rétention urinaire ou fécale. Au niveau périnéal, la pression entraîne l' étirement des muscles du périnée qui assurent moins bien le soutien, la continence et la sensibilité( conséquences sexuelles)

A quoi servent les abdominaux ?

Maintenir les viscères :le point fixe osseux ( rachis) étant à l' arrière, la bipédie entraîne la projection vers l' avant et le bas des organes suspendus. Il est donc important d' avoir une bonne paroi abdominale et en particulier dans la partie inférieure du ventre, afin de soutenir en dessous et de plaquer vers l' arrière le contenu abdominal.

Même sans obésité ni déficit musculaire, on peut constater qu ' on a le ventre moins plat surtout dans la partie inférieure, en fin de journée plutôt qu' au lever...Dommage les robes du soir ne se portent que le soir!Le relâchement musculaire lié à l' âge fait apparaître une forme de besace du ventre, même chez les gens maigres. Les femmes enceintes soutiennent souvent le bas du ventre.

Stimuler le transit: la diurèse et la vascularisation abdominale par le massage et la mobilisation des organes.

Stabiliser le rachis : Des abdominaux trop distendus favorisent les listhésis , l' hyperlordose, le pincement postérieur des disques intervertébraux, l' instabilité rachidienne. Des abdominaux grands droits trop rétractés augmentent le relâchement des muscles longs dos, la cyphose dorsale et le pincement antérieur des disques, y compris dans la zone lombaire. Il faut donc rechercher un équilibre de tension entre les muscles antérieurs et postérieurs et un gainage par les muscles de ceinture.

Respirer : Physiologiquement le diaphragme (centre phrénique) descend à l ' inspiration,refoulant le contenu abdominal vers le bas et l' avant. Il y a alors détente abdominale, le ventre gonfle légèrement. Puis l ' élasticité abdominale rétracte la sangle abdominale, surtout dans la partie inférieure, pour refouler la masse viscérale vers le haut et l' arrière, ce qui refoule le diaphragme et réalise l' expiration.

Faire circuler le sang : Le diaphragme est une pompe aspirante et refoulante pour l ' air et le sang.

Accompagner les mouvements, et les efforts : Les mobilisations du rachis et des membres mettent en jeu les muscles de l ' abdomen. Les poussées : défécation, toux, vomissement, accouchement. La sangle abdominale est le moteur.

Affiner le silhouette : Le galbe, la taille de guêpe ou le bouclier massif, selon les abdominaux que l ' on a développés

Les muscles abdominaux

LES ABDOMINAUX Les solliciter à bonne escient Cela ne sert pas qu ' à faire joli, ce n' est pas seulement "devant" mais " autour" et même "dans le dos".Devant,il n' y a que le ventre. L' abdomen est la partie du corps situé entre le thorax et les membres inférieurs, limitée en haut par le diaphragme, en dessous le plancher pelvien, en arrière par le rachis,en avant et latéralement par les muscles abdominaux. A l' intérieur de cette enceinte de pression, se trouvent tous les viscères abdominaux, suspendus, mobiles, caractérisés par des changements de volume et de pression.